Растяжка

● Помимо физических нагрузок танцорам важно уделять время растяжке. Мы подготовили небольшую тренировку с базовыми и эффективными упражнениями, которые помогут не только нашим ученикам, но и всем желающим сесть на шпагат. ➊ Небольшая разминка, направленная на кардио нагрузку, 7-10 минут интенсивных прыжков будет достаточно; ➋ 20 боковых и передних батманов на каждую ногу; ➌ 1,5 минуты плие из 2-ой широкой позиции; ➍ 10 раз на каждую ногу упражнение на раскрытие суставов; ➎ 2 минуты бабочка, можно делать наклон вперёд; ➏ 15 раз опускание с прямой спиной в складку, а после держимся в статике 2 минуты. ● Также мы разобрали распространенные ошибки, которые допускают новички. Основных ошибок не так уж и много, но именно они мешают сесть на красивый шпагат. ► Возможные ошибки: ➊ Кривая спина, когда мы сгибаем спину, то автоматически лишаем себя дополнительного натяжения в мышцах. ➋ Неправильное дыхание не даёт расслабления, без которого будет крайне сложно без боли растянуть себя. ➌ Ровные бёдра, не стоит выламывать себе ноги - это очень больно и эффективность равняется нулю. ➍ Не поднимаем поясницу - правило направлено на растяжку поперечного шпагата. ► Записываем или запоминаем данные советы, которые со временем войдут в привычку и будут делаться на автомате. Телефон: +7 (952) 370 36 25 Почта: dancebs@mail.ru


МЫ В СОЦСЕТЯХ

  • Black Vkontakte Icon
  • Black Instagram Icon
  • Black YouTube Icon

СЛЕДИТЕ ЗА НАМИ

ПОПУЛЯРНОЕ

ТЕГИ

Тегов пока нет.