Комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы пресса

➊ Подтягивание колен в планке ○ 3 подхода - 1,5 минуты (10-20 раз) ➋ Складка к ногам ○ 1 подход - 20 раз (лежа на спине поднимаем руки и ноги под прямым углом) ➌ Велосипед ○ 2 подхода - 25 раз ( Подтягиваем колени к груди и отрываем лопатки от пола) ➍ Медленный подъем ног ○ 2 подхода - 20 раз (Лягте на пол, поднимите вверх прямые ноги, руки вдоль туловища, прижмите поясницу к полу, медленно опустите обе ноги, затем так же медленно поднимите их. Чем медленнее вы двигаетесь, тем сложнее упражнение) ● Для усложнения упражнения не опускайте ноги на пол, задержите их под углом в 20–30 градусов, а затем снова поднимите. ➎ Планка на локтях ○ 2 подхода - 1-3 минуты


МЫ В СОЦСЕТЯХ

  • Black Vkontakte Icon
  • Black Instagram Icon
  • Black YouTube Icon

СЛЕДИТЕ ЗА НАМИ

ПОПУЛЯРНОЕ

ТЕГИ

Тегов пока нет.