Комплекс упражнений для грудной клетки и рук


➊ Классические отжимания ○ 3 подхода 10-20 раз (в зависимости от уровня подготовки) ➋ Угловые отжимания ○ 1 подход 15-20 раз (в положении упор лежа необходимо максимально подойти ногами к рукам, таз поднимается вверх) ➌ Динамические отжимания ○ 1 подход 15-20 раз (необходимо одновременно отшагивать одноименной рукой и ногой в сторону и отжиматься) ➍ Отжимания на трицепс ○ 3 подхода 10-15 раз (необходимо сесть на пол, согнуть ноги в коленях, руки поставить немного дальше от таза, ладони направить на поясницу, оторвать ягодицы от пола и приступить к отжиманиям, сгибая руки в локтях) ● Для усложнения упражнения необходимо поднять сначала одну ногу, повторяя отжимания, затем сменить на другую ➎ Планка на прямых руках или с локтей ○ 2 подхода 1-3 минуты


МЫ В СОЦСЕТЯХ

  • Black Vkontakte Icon
  • Black Instagram Icon
  • Black YouTube Icon

СЛЕДИТЕ ЗА НАМИ

ПОПУЛЯРНОЕ

ТЕГИ

Тегов пока нет.